5 hal yang dapat membuat anda lebih bahagia

5 hal yang dapat membuat anda lebih bahagia

Penelitian menunjukkan anda dapat meningkatkan suasana hati anda melalui beberapa cara praktis

Oleh Clara Moskowitz

LiveScience Senior Writer


updated 3:47 p.m. PT, Mon., Feb. 22, 2010

Mengejar kebahagiaan adalah sesuatu yang mudah dikatakan daripada dikerjakan.

Beberapa ilmuan berargumentasi bahwa kebahagiaan terutama tergantung pada genitik, kesehatan dan faktor-faktor lain yang kebanyakan di luar kontrol kita.

Tetapi penelitian akhir-akhir ini menunjukkan orang sesungguhnya dapat mengambil alih kebahagiaannya sendiri dan meningkatkannya melalui praktek-praktek tertentu

“Pertanyaannya adalah, apakah kita mungkin menjadi lebih bahagia?” kata psikolog Sonya Lyubomirsky dari Universitas California , Riverside. “Meskipun penelitian bahwa kebahagiaan sebagian ditentukan secara genitik, dan meskipun penemuannya menunjukkan bahwa situasi hidup mempunyai pengaruh lebih kecil pada kebahagiaan kita daripada yang kita pikirkan, kami berargumentasi bahwa tetaplah sebagian besar kebahagiaan kita berada dalam kekuatan kita untuk mengambil alih.”

Lyubomirsky berbicara di pertemuan tahunan dari Asosiasi Amerika untuk Kemajuan Pengetahuan. Ia dan teman-teman sejawatnya tahun lalu meninjau 51 penelitian yang melalukan percobaan untuk menambah kebahagiaan melalui berbagai cara berpikir positif, dan menemukan bahwa praktek-praktek ini dapat sungguh meningkatkan kesejahteraan. Hasilnya dipublikasikan di Journal of Clinical Psychology.

Berikut ini ada lima hal di mana penelitian menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan kebahagiaan.



1. Berterima kasihlah: Beberapa pengikut penelitian diminta untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada orang yang telah menolong mereka dalam berbagai cara. Penelitian menemukan bahwa orang-orang ini melaporkan peningkatan kebahagiaan jangka panjang - sampai berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan – setelah melaksanakan kebiasaan itu. Yang lebih mengherankan: Mengirimkan surat itu tidaklah penting. Bahkan ketika orang menulis surat tetapi tidak pernah mengirimkannya kepada orang yang berhak menerima, mereka tetap melaporkan merasa lebih bahagia setelah itu.



2. Jadilah optimis: Praktek lain yang sepertinya menolong adalah berpikir optimis. Pengikut penelitian diminta untuk membayangkan hari depan yang ideal – umpamanya, hidup dengan partner yang dicintai dan mendukung, atau menemukan pekerjaan yang memuaskan – dan menjelaskan angan-angan itu di jurnal. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu, orang-orang ini juga melaporkan mengalami peningkatan perasaan sejahtera.



3. Hitunglah berkat anda: Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktekkan penulisan tiga hal yang baik yang telah mereka alami setiap minggu mengalami peningkatan kebahagiaan. Sepertinya tindakan berfokus pada hal yang positif menolong orang mengingat hal-hal yang membahagiakan.



4. Gunakan kekuatan anda: Penelitian lain meminta orang untuk mengindentifikasi kekuatan terbesarnya, dan kemudian coba menggunakan kekuatan ini dalam cara-cara baru. Umpamanya, seseorang yang merasa mempunyai rasa humor yang baik dapat mencoba menceritakan lelucon untuk mencerahkan pertemuan bisnis atau membuat teman yang susah menjadi gembira. Kebiasaan ini sepertinya juga meningkatkan kebahagiaan.



5. Lakukan kebaikan: Teranyata menolong orang lain juga menoling diri sendiri. Orang yang menyumbangkan waktu atau uang untuk amal, atau mereka yang dengan rendah hati menolong orang yang membutuhkan, melaporkan perbaikan kebahagiaan mereka sendiri.

Lyubomirsky juga telah menciptakan aplikasi iPhone gratis, yang dinamalan Hidup Bahagia, untuk menolong orang meningkatkan kesejahteraannya.


Ini adalah terjemahan dari artikel 5 things that will make you happier dari

http://www.msnbc. msn.com/id/ 35527612/ ns/health- behavior/